高血壓是一種非常常見的健康問(wèn)題。在大家的親戚朋友中，估計(jì)有人有高血壓。想要預(yù)防高血壓的發(fā)生，提高高血壓的治療效果，除了要堅(jiān)持遵醫(yī)囑正確服用降壓藥物之外，改善生活方式也是必不可少的。堅(jiān)持低鹽低脂飲食、控制體重、戒煙限酒、運(yùn)動(dòng)鍛煉等都能起到不同程度的降壓作用。下面就和臂式電子血壓計(jì)一起來(lái)閱讀下面的運(yùn)動(dòng)方法吧。
其中，運(yùn)動(dòng)就是一種很有效的方法，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的預(yù)防以及對(duì)血壓的控制都是有好處的。那么，高血壓患者適合什么運(yùn)動(dòng)?今天我們就一起聊一聊關(guān)于運(yùn)動(dòng)和高血壓的問(wèn)題。
適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)。
步行
能有效地改善心、肺與心血管的機(jī)能，而這些器官的狀況對(duì)人的健康至關(guān)重要。高血壓人群可以在吃完飯后，慢慢的跟朋友散步，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，血壓會(huì)有明顯下降，癥狀也隨之改善。步行對(duì)運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所要求較低，安全性高，操作簡(jiǎn)單并且更容易堅(jiān)持下來(lái)。
慢跑或長(zhǎng)跑
跑步的運(yùn)動(dòng)量相比步行更大，適合血壓升高幅度較低的一、二級(jí)高血壓患者。跑步時(shí)因?yàn)樾枰铋L(zhǎng)的呼吸，而較長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體吸進(jìn)和呼出大量的氧氣，使血液循環(huán)加快，改善心肌供氧狀態(tài)。但是高血壓人群的跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次15~30分鐘就夠了，慢跑即可，不要快跑。
太極拳
太極拳動(dòng)作柔和，肌肉放松并且活動(dòng)幅度較大，打拳時(shí)還要求思想集中，精神放松、動(dòng)靜結(jié)合，對(duì)身心都有鍛煉的效果。
游泳、騎自行車
游泳對(duì)高血壓人群也是有好處的。因?yàn)樗畬?duì)皮膚有冷刺激，可以使血管先收縮，后舒張，過(guò)一段時(shí)間以后又收縮，這樣的過(guò)程可以改善血管的功能，促進(jìn)血液的再分布。
同時(shí)也建議大家做好電子血壓計(jì)的檢測(cè)，實(shí)時(shí)知道自身的血壓狀態(tài)，根據(jù)血壓狀態(tài)來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方法。
